Reto 3 Semanas

INDICACIONES

  1. Desayunar máximo dentro de la primera hora de haber despertado, por ejemplo, si se levanta a las 7:00am, a las 8:00am ya debe haber desayunado.
  2. Antes de desayunar ingerir 1 cápsula de metformina natural.
  3. Desayunar muchas proteínas: huevos, atún, palta, queso, y sobre el desayuno tomar un vaso de la proteína.
  4. La proteína se disuelve en leche normal (no tiene que ser light) o en leche de almendras o en leche de coco, también se puede disolver en agua.
  5. Antes del almuerzo ingerir una cápsula de vinagre de manzana.
  6. Dormir siempre antes de las 11pm
  7. Realizar por lo menos 3 veces por semana ejercicios, es suficiente 10 minutos de ejercicio intenso (como subir y bajar escaleras). Hazlo en el momento que tengas tiempo.
  8. Almorzar así no sienta mucha hambre, evitar los carbohidratos y en caso no poder eliminarlos, reducir las raciones (5 cucharadas de arroz o 5 cucharadas de menestra, o una papa mediana sancochada)
  9. Evitar las frutas porque estas contienen mucha azúcar, la fruta recomendada es el coco.
  10. Si algunas comidas del menú sugerido les cae pesado como los lácteos o verduras, tomar antes de consumirlas, una cápsula de enzima digestiva.
  11. Se puede beber café, infusiones, endulzados con edulcorantes, evitar jugos de fruta.

SUGERENCIAS DE MENÚ

Comida Lunes Martes Miércoles Jueves  Vienres Sábado Domingo
Desayuno 3 huevos duros 2 latas de atún con queso derretido 1 porción de carne molida guisada con queso derretido 1 bistec con 1 huevo encima Tortilla de 2 huevos con carne y queso 1 lata de atún con queso derretido Tortilla de 2 huevos con cebolla y tomate
Almuerzo Pescado a la mostaza y un chocolate negro Hamburguesa sin pan Pollo a la plancha con ensalada de brócoli 1 lata de atún con 1 palta 1 bistec con huevo duro 2 latas de atún con ensalada de tomate y apio Un buen corte de carne a la plancha o a la parrilla
Cena Repetir cualquier opción del almuerzo o tomar un vaso de proteína Repetir cualquier opción del almuerzo o tomar un vaso de proteína Repetir cualquier opción del almuerzo o tomar un vaso de proteína Repetir cualquier opción del almuerzo o tomar un vaso de proteína Repetir cualquier opción del almuerzo o tomar un vaso de proteína Repetir cualquier opción del almuerzo o tomar un vaso de proteína Repetir cualquier opción del almuerzo o tomar un vaso de proteína